Mariela, por favor me puedes recomendar algunos ejercicios para reducir la cintura?
Yo hago por lo general 1 o 2 horas de ejercicio aeròbico (sppinning, taebo, step, o kickboxing) mas una hora de musculaciòn. Pero me gustarìa reducir algunos cms, con atkins he logrado bajar, pero quiero trabajar mas el abdomen.......

Selma...lamentablemente para nosotros, los simples mortales , no se pierde tejido adiposo (grasa corporal) en forma localizada, sino que se pierde en todo el cuerpo, donde tengas menos grasa notaras avances mas rápidos, y donde tengas mas grasa acumulada, en este caso tu abdomen, el resultado será menos notorio...
Para bajar el % graso te sugiero que combines la dieta + ejercicio aerobico y pesas.
El ejercicio aerobico, debes hacerlo de manera moderada, y por un tiempo extenso, unos 45 minutos.. si tienes la posibilidad de tomar tu ritmo cardiaco con un Polar es lo ideal...tus pulsaciones deberan estar en un 60 a 70% de tu Frecuencia Cardiaca Maxima (FCM)...se calcula asÃ* :
226 - tu edad= FCM* 60% = ritmo optimo quema grasa
lamentablemente como todos creen Spinning, clases dirigidas tae bo, kick boxing, y todas esas son ANAEROBICAS, NO aerobicas, por lo que utilizan como energia los HC y el glucogeno almacenado, ademas musculo y en un %muy inferior grasa. por lo tanto, no son efectivas para quemar grasa.

Si vas al gimnasio te sugiero que le pidas a un monitor que te haga una rutina de pesas para principiante, con pesos ligeros y varias repeticiones ( 15 a 20 rep). sino, pues en el foro puse unos post con ejercicios para realizar en casa. Te dejo los link.

* http://www.dietaatkins.com/viewtopic.php?t=1105
* http://www.dietaatkins.com/viewtopic.php?t=1145
* http://www.dietaatkins.com/viewtopic.php?t=1181
* http://www.dietaatkins.com/viewtopic.php?t=1361

Espero haberte podido aclarar algunos conceptos.

saludos
Mariela

Mira, yo suelo utilizar bastante peso para piernas y gluteos, y medio para espalda, biceps, etc. por lo general la parte inferior la trabajo 3 dias y la superior 3 dias tambien, alternando. ¿tengo que disminuir el peso que utilizo?
Y si me puedes sugerir ejercicio aerobico..... pero no es necesario que deje el spinning ni el step, ¿o si? es que es lo que mas me gusta

nosé a que le llamas bastante peso...si lleguas al fallo en la rep 8..es mucho peso , si puedes hacer 15 rep con peso optimo y llegar a la rep 15 con algo de esfuerzo...ese peso estarÃ*a bien...

Con respecto al Spinning ya te lo explique....tu tomas la decision...

Saludos
mariela

Exacto, para las piernas hago 5 series de 8 o nueve repeticiones y para la parte superior ejercicios de 5 series de 12-15 repeticiones