Hola !! A ver, he estado haciendo natación des de primeros de año, 2 veces por semana, pero ahora en verano no hay clases i... bueno pues que he empezado con la bici estatica (he visto la eliptica que mola mazo, pero vale muchos dineros i como estamos en obras en casa.... pos me conformo con lo que tengo!! ).

Pos eso, voy caminando al trabajo (12 a 15 min. a las 8,45, i a las 14) i por la tarde (voy en carro, que haze calo!!) hago 20 min con la estática a 30km/h i luego 3 series de 15 rep. de ombros, biceps i triceps con pesas de 1 kg. (en casa tbn tengo de 4kg, pero pa empezar...). Lo de caminar voy cada dia, pero la bici intentare hacerlo todos los dias9

Esta bien????
Hago mas en bici???
Las pesas que tal???

Graciaas por vuestro tiempooo!!

Yo creo que 1 kg es poquísimo y en bici intenta hacer 45 minutos que es cuando empiezas a quemar grasa .... o eso dicen.

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Por que no le preguntas a paco?

Segun se el es un experto en esto, el pudiera ayudarte.

Yo no tengo idea al respecto.

Sorry

Pienso que sería mejor entre 40 y 45 minutos de bici, un mínimo de tres veces por semana.

Saludos.

Buenas, muy bien, el caso es no estar parad@. Yo creo que con la estatica debias de hacerlo de distinta forma. No marcar un entrenamiento fijo, ya que el organismo se acostumbra a todo y mas a una sesion de entrenamiento igual a otra. Por ejemplo, 3 veces en semana, vamos cambiando el tiempo e intensidad de la estatica, esto quiere decir que un dia haces 20 min a 30 km/h y otro 15 a 35-40 km/h, otro dia dedicas 40 a 25-30km/h y vas cambiando tiempos y velocidad en cada entrenamiento.
Tambien puedes hacer 10 minutos a 30 km/h, 1 min a la maxima velocidad que puedas (a reventá la bici),5 min a 20 km/h (pa recuperar de la carrera de antes) y vuelta a empezar.
Se trata de sorprender a tu sistema cardiovascular y muscular, obtendras mejores resultados en general.
En la calle tambien puedes hacer algo similar, cambiando la velocidad, un dia vas como las locas al curro y otro dia mas relajá.
Las sesiones que no excedan de 40 minutos ok?

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Con perseverancia lo imposible es posible, lo posible probable y lo probable seguro

Ok!!! Gracias a todos!! Pero una cosita mas.... que hago con las pesas???? las de 1 kg o las de 4??

He visto en un post lo de la frequencia cardíaca i me he quedao... flipada, pq en las mujeres es diferente la forma de calcularla??? no se si m'explico: pa los machos es 220 menos la edad i pa las hembras 226 menos la edad?¿?¿?¿ es que quizas somos mas resitentes??? O sea, que yo pa perder peso y tengo 25 años tendria que estar a unas 130 puls. no????

Graciaaaaaaasss guap@s!!

Es por el tamaño del corazon Piru.
Lo tuyo sería 226-25=221 pulsaciones*60%=132
sip, muevete entre 130 y 140 pulsaciones, vamos que no te agobies si te quedas en 125 o pasas a 145, que tb ahí seguiras quemando tocino,jeje

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226-25=221 ?¿?¿?¿ Tas colao!!??

Por el tamaño del corazao??? jejejej si ya lo sabia yo que las mujeres tenemos un carazon enormeeeee!!!

Pero i con las dichosas pesas que hagoooo???!! de 1 o de 4 kg???

No quiero ponerme fuerte, pq ya soy de espalda ancha (pero bonita ehh??!! jejej es lo que mas me gusta de mi!! ) si no pues con formita en los brazos i que no cuelguen las chichas!! jejeje

Ale, asias otra vez majo!!

jaja
El calculo sería:
226-25=201*60%-80%=120 a 160 pulsaciones...minimo y maximo para quemar grasas, lo habre hecho bien esta vez?jeje, un saludo

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Vale, a ver, con esas pesas te aseguro que no te vas a poner enorme.
Haz elevaciones laterales para hombro (Mraiquil puso una foto del ejercicio, estará por aqui...) 1 serie de 15 repeticiones con la pesa chica y 2 series de 12 con la grande (si no llegas, no te preocupes intenta hacer un minimo de 6 y a medida que vayas cogiendo fuerza aumenta hasta llegar a 12).
Necesitas aumentar tu masa muscular en los hombros, y esto no se traduce en ponerte como un armario ropero, sino que esos musculos quemaran la grasa de TODO el cuerpo...vamos que sin ponerte gigante te veras con mejor "percha".
Tambien puedes hacer pecho, tumbandote en el suelo con las pesas a los lados y elevandolas hacia arriba frente a ti (que rollo que no tenga fotos para enseñarte el ejercicio graficamente)
A ver si aparece Mraiquil por aqui y te muestra los ejercicios que te digo.
Puedes hacer biceps y triceps.
Sería:
Pecho 1 serie de 15 (pesa chica) 2 series de hasta 12 (pesa grande)
Biceps Igual series con las mismas pesas
Triceps,hombros y abdominales.
Para espalda, (Me hace falta la ayuda grafica de Mraiquil!!) puedes hacer remo con mancuerna.
Es que así, con palabras no te lo puedo explicar bien...jarr
Veremos si aparece la moderadora con sus fotitos.

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