alguien me puede decir q metodo de entrenar con pesas es el mas adecuado para quemar grasa y aumentar la masa muscular?
unos me dicen q poco peso y muchas repeticiones, y otros que mucho peso y pocas repeticiones
sea cual sea el metodo mas correcto.... cuantas repeticiones y peso se debe poner?

gracias a todos

javi

Javi

segun mi experiencia ... mas repeticiones y menos peso para quemar y marcar mas no hacer volumen (que es lo que yo hice durante 2 años y volvere a hacer). Y mas peso y menos repeticiones para lograr volumen... ahora me imagino (ya Paco dira si toy bien o no tan bien ) mas peso y mas repeticiones ?? volumen y quemazon???

uy Javi pos ahora si que nomas me constan las primeras dos opciones

Has preguntado a tu entrenador personal en vivo y directo???

un abrazo

besos

Holas, cuando era entrenador personal recomendaba a mis clientes que hicieran musculacion tipo volumen para no perder masa muscular.
Esto significa 6-12 repeticiones con muchiiisimo peso.
Eso de bajo peso y altas repeticiones se hacia antiguamente porque se pensaba que así perdias mas grasa pero realmente es un trabajo cardiovascular que te hace perder masa muscular (al no prestarle atencion a esta ultima es normal).
Con Atkins puedes hacer entrenamiento de volumen ya que no pierdes energias como con las dietas hiper-proteicas y bajas en grasas muy en voga aun en los gyms (por desgracia).

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Con perseverancia lo imposible es posible, lo posible probable y lo probable seguro

gracias chicos... solo una duda...
paco: cuando hablas de 6-12 repeticiones, quieres decir q haga 6-12 "levantadas" y q pase a otro aparato, o q haga 6-12 "levantadas", descanse, y repita en ese mismo aparato?, si es asi... cuantas veces repito?

Hola Javi, perdon, pensaba que estabas mas familiarizado con el tema.
Imaginate: Tras calentar te vas a hacer por ejemplo press de banca (ya sabes tumbado con la barra frente a ti para trabajar pecho)
haces 1 serie de 12 repeticiones (has puesto un peso que te permita subir y bajar la barra sin problemas)
descansas y te dispones a hacer la segunda serie:
en esta pones mas peso, y haces 8 repeticiones, ya notas que el peso molesta y aunque haces 7 bien la ultima te cuesta un poco mas.
descansas y en la tercera serie, que será la ultima para ese ejercicio en concreto, echas mas peso aun.
haces 4 repeticiones y las dos ultimas te cuestan un monton de esfuerzo, quizas puedas llegar a 7, sino, no importa , conseguiste hacer 6 que es el minimo para hipertrofia muscular.
Si puedes, pidele a tu monitor que te controle esta ultima serie.
Lo he puesto muy detallado para que entiendas exactamente a lo que me refiero. Este es el ejemplo de un ejercicio, pero claro, lo mismo el monitor te ha puesto 3 o 4 ejercicios diferentes (maquinas diferentes).
Si lo que te ha puesto es una tabla de iniciacion, haz tal y como él te diga, pero mas adelante (cosa de 1 mes o así), usa este metodo.
Dile a tu monitor que te ponga una tabla para volumen y que te separe los grupos musculares por sesion, pero esto hazlo solo cuando hayas acabado ese periodo de iniciacion.
Espero haberme explicado bien...un saludo

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