Hola a todos otra vez. Llevo desde el 26 de mayo haciendo la dieta, si bien en dos ocasiones lo he roto por hacer pruebas, y creo que no me ha ido mal, pues hasta ayer he bajado 1,5 kgs (puede parecer poco, pero creo que sólo me sobraban al empezar unos 4 kgs). Mi problema es que tengo 95 cms. de cintura a la altura del ombliguillo, y pienso que me sobran 5 cms. pero no he bajado nada de volúmen. Hago ejercicios en gimnasio tres o cuatro días a la semana (1/2 hora de aeróbico y 1/3 de pesas). No hago tan apenas abdominales, pero me dicen los monitores que aunque haga muchos, no sirven para bajar volúmen sino que valen para marcar el músculo una vez que ha desaparecido la grasa.
Bueno, pues ya no os meto más rollo y a ver si me podeis solucionar algo.
Un abrazo a tod@s

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INDUCCION comenzada el 26/5/04
Paso a PPP el 12/7/04
peso 74/71/69 Mido 1,70

Emilio hola...
Ciertamente que tus monitores tienen razon. Haciendo abdominales no bajaras la gracita que se almacena en la pancita, igual debes hacerlos ehhh, por lo menos una vez a la semana dedica tiempo a tus abdominales asi como a los demas musculos, no te olvides que al ser tambien un músculo nos ayudará en cierta medida si lo tenemos trabajado a quemar grasa.
Si haces solamente 30 min. de aerobico te aconsejo que le metas bastabte potencia, sube tus pulsaciones a un 80% cada 2 o 3 minutos, vas a ver que terminaras hecho agua..4 días a la semana va perfecto, intenta descansar los miercoles o jueves.
Bueno y con la dieta, seguro veras resultados en 2 semanas...

Un beso
Y ponle fuerza a esos aerobicos ehh!!!

Mariela

mraiquil, gracias por tu respuesta, y si me dejas aprovecharme un poco de tus conocimientos, me gustaria preguntarte lo siguiente:
¿Con hacer sólo un día a la semana de pesas es suficiente para estar tonificado?
Si es así, podría hacer dos o tres días de ejercicios aeróbicos únicamente. ¿Qué tiempo es aceptable (una hora)?
Mi edad son 44 años y el aeróbico lo suelo hacer en la máquina elíptica y suelo rondar las 140 pulsaciones ¿es correcto o e de modificar algo?
Muchas gracias y un abrazo desde Zaragoza -España-

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Emilio, me temo que con una vez a la semana no es suficiente, si quieres estar tonificado...deberias por lo menos hacer ejercicios 3 veces a la semana donde se incluyan ejercicios que trabajen todos los musculos. Ahora si quieres estar mas musculado y definido, deberias separar el entrenamiento de pesas por grupos musculares, generalmente esto es lo mas apropiado si quieres bajar mas de peso...la tonificacion es mas bien como una pincelada a los musculos cuando las personas tienen bajos porcentajes de grasas, osea son mas bien delgaditas, pero estan blandas, comprendes?

Emilio si haces aerobico por 30 minutos solamente debe ser intenso, como te dije en el post anterior, debes subir cada 2 o 3 minutos tus pulsaciones, te dije a un 80%, osea 140 esta bien, porque nosé cuanto tiempo llevas haciendo aerobico...ahora si ya eres mas entrenado y tienes buena condicion, puedes alcanzar tu 90% cada ciertos minutos...

Si pretendes hacer mas de 30 minutos de aerobico, digamos unos 45 o 50 minutos (mas de 1 hora ya no seria efectivo, quemarias musculo), deberia ser un trabajo mas moderado, manteniendo a un ritmo constante...digamos en tu 60 o 65%, eso seria unos 105 o 110 de tus pulsaciones...comprendes.

Un saludo y pregunta no mas.. para eso estamos.

MARIELA

Gracias mraiquil. Voy a seguir tus consejos, e intentar hacer lo siguiente:
Primer dia: 3 ejercicios de pecho, 1 de biceps, 30 ó 45 minutos de elíptica entre 140 y 150 pulsaciones.
Tegundo día: 2 de espalda,1 de hombros y 1 de triceps y el aeróbico anterior.
Tercer día: 1 de sentadillas, 1 de cuadripces, 1 de gemelos y el aeróbico anterior.
(Cada ejercicio constará de 3 series de 15-12-10 repeticiones)
(Estaba pensando en no hacer pierna, o hacer solo sentadillas, puesto que en la elíptica ya la trabajo,pero no estoy seguro)
Además de esto, casi todos los días hago dos caminatas de 1/2 hora a un ritmo medio (unos 4-5) kms/hora.
¿Qué te parece?
Un abrazo.

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me parece bien para comenzar que hagas algo de musculacion, despues tendras que ir variando y puliendo un poco esa rutina, porque hay algunas cosas que no estan del todo bien...pero eso se verá mas adelante..

Cuadriceps, me parece bien que hagas, los cuadriceps son músculos bien grandes y necesitan que les den algo de tranajo intenso y localizado.

Saludos
Mariela

Trabajando el tren inferior (cuadriceps,isquiotibiales,gemelos y gluteos a groso modo) conseguiras perder lo que te queda , pero prestale atencion al resto del cuerpo Emilio, no menosprecies el trabajo muscular general pues realmente es mas eficaz que el aerobico para eliminar esos ultimos kilos

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Con perseverancia lo imposible es posible, lo posible probable y lo probable seguro

Gracias por vuestra ayuda. Intentaré hacer esta rutina y ya veremos como me va de momento. Un abrazo.

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