Ahora que la participación en el club de lectura se ha ido animando, que no decaiga. Postead aquÃ* vuestros comentarios al capÃ*tulo 22: Ejercicio fÃ*sico: no es negociable

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1,70 m. / inicio Atkins: 7-jun-04: 97 kg. (meta 70-72 kg.)
20-jun-04: 91 kg. / 11-jul-04: 87 kg. / 2-ago-04: 84 kg.
16-ago-04 (inicio PPP): 80,5 kg. / 30-ago-04: 78,5 kg. / 20-sep-04: 76 kg.
11-oct-04: 74,8 kg. / 25-oct-04 (inicio premant.): 73 kg. / 15-nov-04: 72,2 kg.
20-dic-04: 71,2 kg. / 17-ene-05: 71 kg. / 31-ene-05: 69,3 kg. (inicio mantenimiento)

"Ejercicio fisico: No es negociable" ¡Puf! Que mal suena eso... en mi libro se llama "ejercicio: un agradable camino hacia la delgadez". Es otra cosa ¿no?

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Vane

Bueno yo creo que siempre es bueno , que no es lo mismo la tarea diaria que el practicar algún deporte, siempre oxigenamos más nuestro cuerpo y tambien no cabe la duda que cuando empiezas ha perder unos cuantos kls el tema de flacidez ....o no

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Slds,
XeMary

Hola. Bueno, habias llegado a "mi terreno".

Uff, es tanta la informacion que Atkins no cita sobre el ejercicio fisico que se me hace dificil el explicar todo lo omitido.

Sus explicaciones son elocuentes y hechas con cierto tacto para evitar que los seguidores de su metodo (sedentarios la mayoria de ellos) no hagan la dieta solo por el hecho de que tienen que hacer ejercicio.

Aunque sus palabras son mas que insuficientes para explicar porque hay que hacer ejercicio. Cuando uno lee este capitulo, cree que tiene que hacer ejercicio para quemar calorias y punto, y esto no es tan simple.
Vais al gimnasio a quemar calorias o a quemar grasas?, eso podeis pensar, pero como dije no es tan simple, pues los cambios internos del cuerpo se produce TRAS la sesion de entrenamiento y no durante esta.

En resumidas cuentas, se trata de hacer ejercicio para transformar el cuerpo en una maquina de quemar grasas DURANTE todo el dia y no solo en la sesion de entrenamiento, esto se consigue a traves de cambios hormonales producidos por el ejercicio adecuado...
Ahora mismo no puedo extenderme mas (estoy posteando desde el trabajo, si me pillan...). Cuando llegue a casa me cogo el libro y discutimos un poco los puntos que Atkins describe sobre la practica del ejercicio fisico, algunos de los cuales NO estoy de acuerdo.

Hasta luego pues.

Totalmente de acuerdo.

Está claro que el doctor Atkins se dirige a un público mayoritariamente sedentario, pero creo que el tacto no está exento de firmeza, sino todo lo contrario. Sus afirmaciones del inicio del capÃ*tulo son suficientemente contundentes: "Si no hace usted ejercicio fÃ*sico con regularidad, no está siguiendo el método nutricional Atkins. Es asÃ* de simple. Debe usted comprometerse a hacer ejercicio de la misma forma en que se compromete a cambiar la forma de alimentarse".

Después hace un repaso muy somero de las ventajas que el ejercicio tiene para la salud y da algunos datos sobre los tipos de ejercicio, incluso con algunos programas como ejemplo, pero se trata de una información inevitablemente incompleta. Explicar el significado de cada tipo de ejercicio y las pautas que deben seguirse en función de la edad, peso, condición fÃ*sica, etcétera, de cada persona ocuparÃ*a el espacio de varios libros como este.

Lo que trata de hacer ver es que todo el mundo deberÃ*a marcarse un programa de actividad fÃ*sica, adaptándolo, como es lógico, a las caracterÃ*sticas y al tiempo disponible de cada uno.

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1,70 m. / inicio Atkins: 7-jun-04: 97 kg. (meta 70-72 kg.)
20-jun-04: 91 kg. / 11-jul-04: 87 kg. / 2-ago-04: 84 kg.
16-ago-04 (inicio PPP): 80,5 kg. / 30-ago-04: 78,5 kg. / 20-sep-04: 76 kg.
11-oct-04: 74,8 kg. / 25-oct-04 (inicio premant.): 73 kg. / 15-nov-04: 72,2 kg.
20-dic-04: 71,2 kg. / 17-ene-05: 71 kg. / 31-ene-05: 69,3 kg. (inicio mantenimiento)

Hola, no tenia que explicar las pautas a seguir segun peso, edad etc...para eso estan los monitores en los gimnasios, para que nos guien y nos pongan un programa adecuado. Se que el Dr.Atkins no era entrenador personal, por lo que no estaba en situacion de explicar la kinesiologia de los movimientos , cada uno a su tema, claro esta.

Lo que SI creo que tuvo que hacer es poner mas hincapie en el tipo de ejercicio y el porque habria que combinarlos con una dieta.
Para no extenderme demasiado, guiemonos de la hormona que conoceis un poco, la insulina.

Comenzare con el ejercicio aerobico.
Un ejercicio aerobico (caminar un minimo de 30 minutos a ritmo muy fuerte, o correr el mismo tiempo) crea una estabilizacion de los niveles de glucosa sanguinea y una produccion mayor del glucagon, liberando mas grasa durante el ejercicio.
Si este es lo suficientemente intenso, vuestro cuerpo estara liberando grasas durante varias horas tras el ejercicio.
Para que me entendais, imaginad que vuestro cuerpo es un cazo con agua hirviendo (el fuego para hervir el agua es el ejercicio), cuando dejais de hacer ejercicio (apagais el fuego) el agua sigue caliente, verdad?, pues esta analogia describe el metabolismo basal en aumento tras el ejercicio lo suficientemente intenso.

Con el ejercicio de pesas es con el que VERDADERAMENTE os teneis que aliar. Por que?, bueno, es el MEJOR para perder grasas. Desde luego una combinacion de ambos es ideal, pero si no teneis tiempo para hacer ambos, desde luego, inclinaos a levantar pesas pues de esta practica conseguimos:
Elevar el metabolismo basal tras el entrenamiento (como el aerobico por ejemplo)
Elevar la sensibilidad a la insulina (una resistencia metabolica mas alta)
Aumentar la masa muscular (la cual quemara grasas en reposo, vamos que viendo la television estais quemando mas grasas cuanta mas masa muscular tengais)
La regeneracion muscular tras un entrenamiento intenso,consume calorias en forma de grasa.
Aumenta la densidad osea
Y el mayor motivo, es que un entrenamiento intenso (agujetas al dia siguiente, ya me entendeis) provoca la liberacion de la hormona que MAS grasa quema de todas, la IGH1, hormona del crecimiento, la cual se segrega durante la primera fase del sueño por la pituitaria.

Por ello ratifico lo dicho, si no teneis tiempo para hacer ambos ejercicio, optad por el anaerobico (pesas) pues es con diferencia el mejor para perder grasa y mantener lo perdido.
No mencione que tu figura ante el espejo sera mucho mas estetica y que endureceras tu cuerpo?.
Atkins debia de haber explicado esto al menos , ya que es realmente importante saberlo y tantas lineas no ocupan.
Despues hablare de la info que da Atkins, con la que NO estoy de acuerdo.
Un saludo

Pues me acabas de j..... porque yo odio los gimnasios y no me veo solita en casa levantando pesas. Además no tengo a nadie con quien ir. Todos mis amigos pasan de gimnasios ..... te digo porque a veces hacer algo acompañado mola, no? pues no puede ser.
Qué depre.

Mafasca, es solo cuestion de que comienzes para que empiezes a tomarle el gusto. Yo ODIABA todo aquel esfuerzo fisico que implicara sudar y estropearme el maquillaje ( me da risa solo de acordarme) pero un buen dia me decidi a empezar, y definitivamente se vuelve adictivo. Conforme ves que tu cuerpo va cambiando te sientes (y te ves) muchisimo mejor. Yo empeze a ir con una amiga, la cual a las dos semanas dejo de ir, pero yo segui y de esto ya hace bastantes años, ahora es lo contrario, me encanta el ejercicio (aerobico y anaerobico); ademas que ya veras que comienzas a hacer amistades ahì mismo. Yo en lo personal me divierto muchisimo.

Si al menos tuviera una amiga de esas que me acompañe las primeras semanas pero no, qué va. Me da la claustrofobia ahÃ* dentro .....