Me adelanto a madre para abrir este hilo por si alguien se anima a comentar el capÃ*tulo 21 del libro: La psicologÃ*a del adelgazamiento: cambios de comportamiento para una vida más sana.

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1,70 m. / inicio Atkins: 7-jun-04: 97 kg. (meta 70-72 kg.)
20-jun-04: 91 kg. / 11-jul-04: 87 kg. / 2-ago-04: 84 kg.
16-ago-04 (inicio PPP): 80,5 kg. / 30-ago-04: 78,5 kg. / 20-sep-04: 76 kg.
11-oct-04: 74,8 kg. / 25-oct-04 (inicio premant.): 73 kg. / 15-nov-04: 72,2 kg.
20-dic-04: 71,2 kg. / 17-ene-05: 71 kg. / 31-ene-05: 69,3 kg. (inicio mantenimiento)

Buenos reflejos ciencuentaporciento

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1,83 m. 100.8 kg. ----- Objetivo: 86 kg.
Inducción 22.07.04 --- PPP: 12.08.04 --- Premantenimiento.: 25.11.04
NCHA: 40-45 --- NCHM: 50-55
Peso Mensual: 100.8, 94.7, 90.2, 89.2, 88.1, 87.4, 88.4, 88.5, 88.2, 87.4 (dejo de fumar), 90.5, 90.0, 93.2, 89.8, 88.6, 88.2, ...

Esta vez podemos dejarlo en treintaytréscomatresporciento , que en el último capÃ*tulo se nos unió girasol. Lo que eché de menos fue la opinión de alguno de los foristas que hacen habitualmente ADG. Creo que su opinión hubiera sido interesante en el capÃ*tulo 20. Os recuerdo que todavÃ*a estáis a tiempo

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1,70 m. / inicio Atkins: 7-jun-04: 97 kg. (meta 70-72 kg.)
20-jun-04: 91 kg. / 11-jul-04: 87 kg. / 2-ago-04: 84 kg.
16-ago-04 (inicio PPP): 80,5 kg. / 30-ago-04: 78,5 kg. / 20-sep-04: 76 kg.
11-oct-04: 74,8 kg. / 25-oct-04 (inicio premant.): 73 kg. / 15-nov-04: 72,2 kg.
20-dic-04: 71,2 kg. / 17-ene-05: 71 kg. / 31-ene-05: 69,3 kg. (inicio mantenimiento)

Otracopa... no se si lo dices por mi... pero me doy por aludida... el caso es que no estoy participando activamente en este foro por que deje mi libro el verano pasado y aunque me lo devolvio... me lo volvio a pedir...total... que no se si comprarmelo otra vez... o pedirselo definitivamente (encima se que no sigue Atkins)... pero no te preocupes en cuanto lo tenga... me lo releo (re-estudio) y pondré todas mis opiniones... no solo sobre ese capitulo en particular... sino sobre todos.

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122/78'8/??????
78'8/100'9 /??????



VUELVO A EMPEZAR POR PENÚLTIMA VEZ EL 8-5-06

LA PACIENCIA TODO LO ALCANZA

Que la comida se puede utilizar como mecanismo compensador de la ansiedad o de la angustia no vamos aquÃ* a redescubrirlo, pero Atkins comienza este capÃ*tulo preguntándose por las causas de los problemas de peso en cada uno de nosotros. No es un mal comienzo.

A partir de aquÃ* se mete en la tÃ*pica lista de positivos y negativos para cubrir todas las posibilidades de defensa de cada uno de nosotros, reforzando todos aquellos aspectos (tentaciones, debilidades) en los que su experiencia con pacientes ha podido observar:
- Pedir que los demás sean respetuosos con nuestras opciones.
- Acercarnos a la realidad
- Crear buenos hábitos alimenticios
- Mantener el control
- Si se pierde: Recuperarlo.

Atkins mete de vez en cuando uno de estos capÃ*tulos, de refuerzo, de control mental, porque su experiencia le dice lo duro que es ser constante. ¡¡¡ Y hemos de reconocer que tiene muuuucha razón!!!!

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1,83 m. 100.8 kg. ----- Objetivo: 86 kg.
Inducción 22.07.04 --- PPP: 12.08.04 --- Premantenimiento.: 25.11.04
NCHA: 40-45 --- NCHM: 50-55
Peso Mensual: 100.8, 94.7, 90.2, 89.2, 88.1, 87.4, 88.4, 88.5, 88.2, 87.4 (dejo de fumar), 90.5, 90.0, 93.2, 89.8, 88.6, 88.2, ...

Me gustaria comentar sobre los buenos habitos al comer.

Estas son algunas recomendaciones que podemos considerar para mejorar nuestros habitos al comer. Algunos de ellos ya los habran escuchado.El primero que voy a mencionar a mi me ha dado muy buenos resultados aun antes de empezar Atkins.

1. Coma despacio. Alargue ese periodo para darle tiempo a su cerebro de reconocer que esta satisfecho.

2. No coma en exceso sino hasta sentirse satisfecho. Ya saben no comer de gula. Hasta puedes ir sirviendote menos cantidad.

3. Establecer un ritual de comer. Saca tu tiempo y dedicalo a comer de forma que seas consciente de lo que comes. No comas de pie. Aun cuando comas solo dedica un tiempo como si comieras acompañado.

4. No comas frente al televisor o computadora especialmente meriendas. Esto es para romper el habito de comer siempre que ves television. Con tantos anuncios que pasan de comida tan bellamente preparada le dan a uno deseos de salir corriendo a comprar lo que estan anunciando. Tambien se pueden comer desmedidamente y sin uno darse cuenta.

5. Evita comer mientras hablas por telefono.

6. Has tres comidas al dia o cuatro o cinco pequenas. De esta forma mantenemos estable el azucar en nuestra sangre, evitamos antojos y mantenemos nuestro cuerpo con energia y el metabolisto activao.

Cada cual tiene su metodo, pero no esta demas probar algunas otras ideas.

Mantenga el Control

Todos queremos hacer esta dieta de forma perfecta, pero hay momentos en los que podemos fallar por una u otra razon.

1. Lo importante es reconocer en que fallamos y actuar de inmediato.
2. Seamos realistas en nuestras metas. Si nos ponemos grandes metas y no las alcanzamos nos vamos a desmotivar.
3. Has una buena induccion. Esta es la fase donde vamos a romper los malos habitos.
4. Si vas a romper la dieta escoje entre lo que sea menos malo. ej. tienes deseos de dulce. come una fruta antes que comer una galleta. esto es cuando es inevitable no es una opcion para todos los dias.
5. Si vas de vacaciones y sabes que se te hara muy dificil seguir la fase de induccion o de ppp muevete a la fase de mantenimiento que te permite comer y mantener tu peso. No pretendas estar de vacaciones y a la vez perder peso porque va a ser dificil.
6. Aprende de tus experiencias. Como te sentiste la vez que te diste un atracon de carbos Tuviste sentimientos de culpa? y cuando subiste el kilo que habias bajado por darte un simple gustazo. Si ya sabes como reaccionaras es mas facil prevenir. Ojo luego no digas que no te lo dijeron porque ya lo sabias...

Personamente doy fe que uno se acostumbra a este estilo de vida y aun cuando te pongan los alimentos delante puedes decir que no sin ningun pesar. A mi no hay quien me haga comer una dona repleta de azucar de solo pensarlo siento que me caeria mal.
Yo era fanatica de las galletas y ahora solo como las que yo hago, cuando las hago que no es muy frecuente.

La actitud es primordial.

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Dentro de este capÃ*tulo, me parece interesante el epÃ*grafe El momento de ser realista, en el que hace referencia a diversas actitudes erróneas que pueden llevar al fracaso a algunas personas que empiezan Atkins.

En primer lugar, insiste en algo que ya se habÃ*a dicho en el capÃ*tulo 13, cuando se referÃ*a a la meta que debemos marcarnos como objetivo de la dieta. Y es que hay que ser ambicioso y aspirar a tener el mejor cuerpo posible. Pero recalca lo de "posible", y califica como trampa el aspirar a un cuerpo perfecto o a un ritmo de adelgazamiento que nuestro organismo no pueda conseguir. Cada cuerpo es un mundo y se comporta de manera distinta a los demás. Incluso para cada uno de nosotros el efecto de una misma forma de alimentación no será idéntico ahora que hace diez años, o que dentro de otros diez. Hay que habituarse a nuestro propio ritmo de adelgazamiento y aceptar, cuando llegue, nuestro peso idóneo, que quizá no sea el de un atleta olÃ*mpico, ni siquiera el que hubiera sido nuestro propio peso idóneo cuando éramos más jóvenes.

Otro comportamiento que recomienda evitar es la obsesión por la báscula. Los resultados de Atkins no se ven en unas horas o en un dÃ*a, a veces hay que esperar una semana, o quizá muchas, depende de cada caso. Por eso recuerda que las tallas de la ropa pueden ser un indicador más fiable que el peso. Pesarse varias veces al dÃ*a, como obsesionarse por un ritmo o una meta que no podemos conseguir, puede llevarnos al mismo final: frustración y abandono.

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1,70 m. / inicio Atkins: 7-jun-04: 97 kg. (meta 70-72 kg.)
20-jun-04: 91 kg. / 11-jul-04: 87 kg. / 2-ago-04: 84 kg.
16-ago-04 (inicio PPP): 80,5 kg. / 30-ago-04: 78,5 kg. / 20-sep-04: 76 kg.
11-oct-04: 74,8 kg. / 25-oct-04 (inicio premant.): 73 kg. / 15-nov-04: 72,2 kg.
20-dic-04: 71,2 kg. / 17-ene-05: 71 kg. / 31-ene-05: 69,3 kg. (inicio mantenimiento)

Con el tema de la bascula, Atkins confunde un poco, ya que da mucho protagonismo (mas diria yo) al peso que a la perdida de volumen.
El tema del pesarse en la bascula, es un arma de doble filo, ya que por un lado (sobre todo al principio) es un apoyo, y luego se convierte en un impedimento a seguir el metodo. La gente cree estar estancada y se pasan al ADG, bajan las calorias a cotas peligrosas y no toman las suficientes proteinas para mantenerse sanos, comienzan los mareos, enfriamientos y un estancamiento aun mas prolongado, que al final puede llevar al abandono del metodo.

Creo sinceramente, que Atkins deberia haber anulado el tema de la bascula...en su primer libro (1972) a penas hacia mas hincapie en las medidas que en la bascula.

Craso error invertir los terminos.
Si hubiera una revision del metodo, me gustaria que corrigieran un poco el tema de la bascula y extendieran las explicaciones del uso de edulcorantes basadas en estudios mas recientes.

Un saludo.

Perdona francis, pero yo tengo la última edición (2004) y te aseguro que en esta hace hincapié en las medidas. De hecho repite varias veces que no nos obsesionemos por pesarnos, sino por observar como nos sienta la ropa...

Esto de las diferencias entre ediciones es un jaleo...

Edito: la edición es del 2003, 1ª reimpresión 2004

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Comienzo inducción: 14/02/05 78.1 kg
Comienzo ppp: 11/04/05 68.7 kg
Pasado: 31/10/05 61.9 kg
Presente: 22/07/06 68.5 kg

Gracias por la aclaracion Papishia.
Decididamente, vamos a tener que quedar en comprar la misma edicion...

Un saludo