hola
Como parece que en Atkins para hombres no hay mucho movimiento, hare caso a las insistencias de francis y a partir de ahora posteare por aqui mis progresos, que en las 2 ultimas semanas han sido muchos y buenos.

Despues de 7 meses "estancado" en 76 kilos (pongo estancado entre comillas porque de ahi no bajaba, mas bien empezaba a subir y llegue a 80 ), en las 2 ultimas semanas he hecho cambios importantes y he conseguido, despues de mucho tiempo, bajar en una semana 2.5kg y 2 centimetros de abdomen, y estar ahora mismo en 75.5kg y 94cms de abdomen. MI RECORD DESDE QUE EMPEZE ATKINS!!!

Y todo gracias a las buenas indicaciones de un buen compañero del foro.

Este me hizo darme cuenta que mi problema de estancamiento se debia, principalmente, al exceso de proteinas ingeridas. Consumia una cantidad ingente de proteinas en las comidas principales (junto con una cantidad ingente de grasas y calorias), con lo que mi cuerpo, al no poder asimilarlas las convertia en hc.

Despues de unos "sencillos" calculos, resulto que tengo un 28% de porcentaje graso corporal. Como pesaba en ese momento 77kgs (hace 2 semanas), me salen unos 55kgs de masa corporal activa (musculo, para que nos entendamos). Ese musculo es lo que tengo que alimentar correctamente.

El truquillo esta en consumir diariamente 2gr de proteinas y 1gr de grasas por kilo de musculo repartido en 5 comidas de igual cantidad, con lo que salen 110gr de protes y 55gr de grasas, que repartido salen 5 comidas de 22gr de protes y 11gr de grasas.

Bien, pero no solo eso. Tambien se me restringieron los alimentos a los mas basicos y naturales posibles. Las proteinas las obtengo exclusivamente de los huevos, la ternera, aves y pescado azul (el cerdo en cuarentena por ahora). Las grasas exclusivamente del aceite de oliva, macadamias y almendras. Y los hidratos de la lechuga, espinacas y el brocoli. Tambien puedo tomar yogures pero debo limitar al maximo los edulcorantes. Multivitaminico cada dia y minimo 2 litros de agua.

Que se consigue con esto? (y de hecho lo estoy consiguiendo):

A.-reducir el tamaño del estomago
B.-elevar el metabolismo basal
C.-mantener los tejidos activos
D.-gracias a la frecuencia de las comidas, engañamos al organismo y le hacemos ver que no le hace falta preservar la grasa de la cintura, ya que hay comida de sobra para todo el dia
E.-liberamos hormonas que nos ayudan a usar el combustible de reserva.
D.-evitamos la segregacion de la letrina, hormona proviniente del queso y que impide adelgazar.

Bueno, pues para hacerme los dias mas faciles, calcule una serie de comidas con las proteinas y grasas ajustados. Esto es lo que como cada dia (bueno, tomo 5 de estas comidas):

+ 130 gr de sardinas frescas fritas sin aceite
22 gr proteinas
13 gr grasas

+ 120 gr de pollo a la plancha sin piel
23 gr proteinas
18 gr grasas

+ 2 latas de atun en aceite de oliva HACENDADO
28 gr proteinas
14 gr grasas

+ 120gr de ternera a la plancha + 3 nueces
24 gr proteinas
11 gr grasas

+ 110 gr salmon a la plancha
22 gr proteinas
15 gr grasas

+ 4 yogurt bifidus natural HACENDADO + 8 macadamias
24 gr proteinas
15 gr grasas

+ 100gr codorniz a la plancha + 6 nueces
24 gr proteinas
13 gr grasas

+ Tortilla de 2 huevos + 2 claras
22 gr proteinas
13 gr grasas

Logicamente todo esto esta calculado PARA MI CUERPO, por lo que no lo tomeis como referencia porque varia para cada persona.

He de reconocer que los 3 o 4 primeros dias pase muuuucha hambre. No es lo mismo comerse para comer 1/2 pollo que 120gr, con la cantidad de proteinas que mi cuerpo se ahorra de metabolizar.

Si, ya se que esto no es atkins. Pero es una dieta 99% atkins. Se trata de la Walter Bloom, la dieta en la que se baso atkins para iniciar sus estudios. Es una dieta muy equilibrada, y en las proximas semanas ire añadiendo mas verduras y grasas, con lo que ya sera 100% atkins.

Mi amigo tambien ha conseguido que haga una cosa que no habia hecho desde que empeze atkins. Deporte!. No llevo una vida sedentaria en absoluto (por mi trabajo ando diariamente mas de 5kms), pero llega un punto en que con atkins esto no es suficiente.

Esta semana he comenzado a hacer pesas. Trabajo lunes y jueves tren superior, martes y viernes tren inferior y miercoles sesion de abdominales. Sabado y domingo descanso.

Ahora mi nuevo objetivo se ha convertido en reducir mi porcentaje graso, como minimo manteniendo mi peso. Para empezar, he quitado de mi firma la barra de peso (ya no me sirve de nada).

Tengo mucha confianza en mi amigo y en que ahora lo voy a conseguir, en que por fin voy a librarme que mi barriga perpetua que me acompaña durante 29 años. Este verano va a ser mio!!

salu2

__________________

_______________________________________
Descargate AQUI CarbsCounter

enhorabuena hoppe. Te presento mis admiraciones ya que desde que os conozco a tod@s eres sin duda una de las personas que mas trabaja por estos foros y tus opiniones siempres son constructivas. Verás yo estoy en una situación parecida a la tuya. En efecto la pérdida de peso en báscula se ha ralentizado, sin embargo no se si por casualidad o por que mi metabolismo es mas alto que el tuyo, mis medidas se han "ajustado" un poco más. (De 107 de abdomen he bajado a 86-87) y el reso del cuerpo ha bajado en proporciones similares (los depositos de grasa). El hecho es que me he estancado en 91 Kgs., que en 5 meses está muy bien pero me gustaria llegar por lo menos a 85 (creo que con ese peso y 5 kgs menos de grasa empezaria a definir músculos y abdominales). Si el maestro francis me da su permiso emplearé la base de la dieta que estás proponiendo para "depurar" un poco más mi dieta.
Por cierto lo de las pesas lo notarás en un mes. Seguro. En mi caso los avances en peso y resistencia han sido espectaculares (o eso dice el monitor) Puedo correr 30 minutos sin ahogarme, levantar pesos altos con bastantes repeticiones y hacer abdominales y sentadillas casi sin lÃ*mite. No te puedes llegar a imaginar la vitalidad y energia que tengo hoy en dia. Sin embargo hay un pero (el peso) deseo pesar menos y eliminar hasta el último vestigio de grasa pegada a esa musculatura para ver si aunque sea a mitad (julio) me das un trocito de tu verano.
SALUDOS.

__________________
INICIO: 103.4 Kg 13/3/07
ACTUAL: 92 Kg 16/9/07
OBJETIVO 78 KGS.

Joo, no es justo, yo que me habÃ*a comprado un super-bikini y ahora resulta que el verano es tuyo ... ¡Dejame un poco!
En serio, enhorabuena por tus resultados, vaale, te has ganado el verano

__________________
Vane

Me has leido el pensamiento Vane!!!, a mi me ha fastidiao las vacaciones ...llega hoppe y se lleva el verano por la cara el tio

Para que quede constacia publicamente...



Enhorabuena Hoppe!!


A decir verdad todo el merito es tuyo, te lo estas currando en condiciones y es totalmente imposible que no consigas deshacerte del flotador (que con 29 años ya es hora que te lo quites , leches, que supongo ya aprendiste a nadar como para tener que cargar con el salvavidas dia y noche!!).
Lo dicho, sigue las indicaciones de tu amigo tan bien como hasta ahora y tu problema bartoriles se habran acabado para los restos!!.
Un saludo!!

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

¿Perdirme permiso?¿maestro?, ni que fueras el pequeño saltamontes ese!!
Por supuestiiiisimo que puedes hacer esta dieta, incluso incluyendo una comida mas, y en tu caso, me ha dicho un pajarillo que debes meter 3 gramos por kilo de masa magra (musculo) y 1 gramo de grasa.
Si se te hace muy pesado comer tantas veces, o simplemente no puedes (los horarios coinciden en momentos de trabajo, justo despues de un entreno o por cualquier motivo), puedes recurrir a un batido de proteinas de suero al 90% para arriba (no lo hagas con leche, ni aunque sea de soja, sino con agua).
Olvida un poco el peso, ya que para definirte, es mejor no perder apenas peso e ir recortando centimetros.
Con tu porcentaje y nivel en la sala de musculacion, lo tienes aun mas facil, y es probable que en poquiiisimas semanas consigas un significativo cambio (al principio, en dias diria yo).

Por lo demas, ire poniendo pautas de desarrollo sobre esta base dietetica, que funcionan!!, explicare fundamentos para que la entendais mejor, y de paso, asi mantenemos vivo este foro "nuestro".


PD:Porto, comienza el cambio el dia que no entrenes, que quieras que no, por muy equilibrada que sea una dieta, el cuerpo no suele reaccionar bien ante cualquier nuevo tipo de dieta, con distintos horarios y tal...no comas nada, pero que nada absolutamente que no este en esta simple lista que Antonio muy amablemente ha puesto, y ten paciencia, que los cambios naturales son lentos pero imparables.
Ah!!, sigue posteando por aqui, tanto de tus progresos como de lo que quieras tenga o no relacion con la dieta!!.
Suerte chico (no te hara falta, pero queda bien para acabar los post...)

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Jo!!, como siga compartiendo mi verano me voy a quedar sin nada

Vane, te dejo un poco de mi verano. Eso si, a cambio...... esas fotos con tu superbikini??

Porto, gracias por tus comentarios. Cuando empeze atkins tenia de abdomen 110, y me he quedado en 96. Tu en cambio has llegado hasta 86cm. Felicidades!. Espero que tengas razon y note las pesas en un mes. Ahora solo llevo 1 semana y lo unico que noto son agujetas
Haz caso a paco. A lo mejor los primeros dias notas mucha hambre (depende la cantidad que comieras antes). A mi me daban hasta pequeños mareos del hambre que pase el primer dia. Pero vale la pena. A ti al menos te ha puesto 3gr de proteinas, que quieras que no supongo que se notara.

Paco, espero ansioso que pongas los fundamentos y bases de esta dieta, que yo y mi mujer ya la hemos rebautizado como "dieta Packins".

Seguire poniendo por aqui mis avances, porque no pienso retroceder. Gracias a todos por vuestros animos

salu2

__________________

_______________________________________
Descargate AQUI CarbsCounter

o sea a ver si lo entiendo que este cambio es importante. SerÃ*an 3 gr de protes y 1 de grasa = 240 gr prote + 80 gr grasa. Repartidos en 5 comidas o seis. Me asaltan dudas:
¿y los hidratos de carbono de los yogures?
¿cuantos HC?
¿lo de proteinas de suero, antes del entreno supongo?
¿los dias de descanso seguir tambien con este aporte de proteinas?

GRACIAS Y SALUDOS. Por cierto, yo tambien elimino mi barra de peso y el objetivo del reto de verano para no obsesionarme. Lo único que mantengo es los kilos perdidos que eso si que me anima.

__________________
INICIO: 103.4 Kg 13/3/07
ACTUAL: 92 Kg 16/9/07
OBJETIVO 78 KGS.

hola porto,
te contesto a lo que yo se.
Hidratos de los yogures? No los cuentes.
Cuantos HC? No cuentes hc. Te daras cuenta que con esta dieta se consumen muy pocos hidratos.
Los dias de descanso? Yo hago la dieta todos los dias, o sea que tu lo mismo. Lo que no se es si debes añadir tambien esos dias la proteina de suero.

El reto de verano ya ha acabado. Pero estate atento que se prepara un nuevo reto, esta vez con una diferencia que seguro que te interesara.

Salu2

__________________

_______________________________________
Descargate AQUI CarbsCounter

Hola a todos,

A ver si el maestro comparte su "templo de sabidurida" con esta humilde plumifera... anda Francis, que he aprendido ya mucho contigo, un poquito más, poooorfi...

Por cierto, mi enhorabuena Hoppe

Aguila

Bueno, esto es el club de Toby... pero bueno, yo puedo ser la pequeña Lulú... a ver, lo siguiente:
"3 gramos por kilo de masa magra (musculo) y 1 gramo de grasa"
¿aplica sólo para hombres?