Iniciado por hoppe

hola
Como parece que en Atkins para hombres no hay mucho movimiento, hare caso a las insistencias de francis y a partir de ahora posteare por aqui mis progresos, que en las 2 ultimas semanas han sido muchos y buenos.

Despues de 7 meses "estancado" en 76 kilos (pongo estancado entre comillas porque de ahi no bajaba, mas bien empezaba a subir y llegue a 80 ), en las 2 ultimas semanas he hecho cambios importantes y he conseguido, despues de mucho tiempo, bajar en una semana 2.5kg y 2 centimetros de abdomen, y estar ahora mismo en 75.5kg y 94cms de abdomen. MI RECORD DESDE QUE EMPEZE ATKINS!!!

Y todo gracias a las buenas indicaciones de un buen compañero del foro.

Este me hizo darme cuenta que mi problema de estancamiento se debia, principalmente, al exceso de proteinas ingeridas. Consumia una cantidad ingente de proteinas en las comidas principales (junto con una cantidad ingente de grasas y calorias), con lo que mi cuerpo, al no poder asimilarlas las convertia en hc.

Despues de unos "sencillos" calculos, resulto que tengo un 28% de porcentaje graso corporal. Como pesaba en ese momento 77kgs (hace 2 semanas), me salen unos 55kgs de masa corporal activa (musculo, para que nos entendamos). Ese musculo es lo que tengo que alimentar correctamente.

El truquillo esta en consumir diariamente 2gr de proteinas y 1gr de grasas por kilo de musculo repartido en 5 comidas de igual cantidad, con lo que salen 110gr de protes y 55gr de grasas, que repartido salen 5 comidas de 22gr de protes y 11gr de grasas.

Bien, pero no solo eso. Tambien se me restringieron los alimentos a los mas basicos y naturales posibles. Las proteinas las obtengo exclusivamente de los huevos, la ternera, aves y pescado azul (el cerdo en cuarentena por ahora). Las grasas exclusivamente del aceite de oliva, macadamias y almendras. Y los hidratos de la lechuga, espinacas y el brocoli. Tambien puedo tomar yogures pero debo limitar al maximo los edulcorantes. Multivitaminico cada dia y minimo 2 litros de agua.

Que se consigue con esto? (y de hecho lo estoy consiguiendo):

A.-reducir el tamaño del estomago
B.-elevar el metabolismo basal
C.-mantener los tejidos activos
D.-gracias a la frecuencia de las comidas, engañamos al organismo y le hacemos ver que no le hace falta preservar la grasa de la cintura, ya que hay comida de sobra para todo el dia
E.-liberamos hormonas que nos ayudan a usar el combustible de reserva.
D.-evitamos la segregacion de la letrina, hormona proviniente del queso y que impide adelgazar.

Bueno, pues para hacerme los dias mas faciles, calcule una serie de comidas con las proteinas y grasas ajustados. Esto es lo que como cada dia (bueno, tomo 5 de estas comidas):

+ 130 gr de sardinas frescas fritas sin aceite
22 gr proteinas
13 gr grasas

+ 120 gr de pollo a la plancha sin piel
23 gr proteinas
18 gr grasas

+ 2 latas de atun en aceite de oliva HACENDADO
28 gr proteinas
14 gr grasas

+ 120gr de ternera a la plancha + 3 nueces
24 gr proteinas
11 gr grasas

+ 110 gr salmon a la plancha
22 gr proteinas
15 gr grasas

+ 4 yogurt bifidus natural HACENDADO + 8 macadamias
24 gr proteinas
15 gr grasas

+ 100gr codorniz a la plancha + 6 nueces
24 gr proteinas
13 gr grasas

+ Tortilla de 2 huevos + 2 claras
22 gr proteinas
13 gr grasas

Logicamente todo esto esta calculado PARA MI CUERPO, por lo que no lo tomeis como referencia porque varia para cada persona.

He de reconocer que los 3 o 4 primeros dias pase muuuucha hambre. No es lo mismo comerse para comer 1/2 pollo que 120gr, con la cantidad de proteinas que mi cuerpo se ahorra de metabolizar.

Si, ya se que esto no es atkins. Pero es una dieta 99% atkins. Se trata de la Walter Bloom, la dieta en la que se baso atkins para iniciar sus estudios. Es una dieta muy equilibrada, y en las proximas semanas ire añadiendo mas verduras y grasas, con lo que ya sera 100% atkins.

Mi amigo tambien ha conseguido que haga una cosa que no habia hecho desde que empeze atkins. Deporte!. No llevo una vida sedentaria en absoluto (por mi trabajo ando diariamente mas de 5kms), pero llega un punto en que con atkins esto no es suficiente.

Esta semana he comenzado a hacer pesas. Trabajo lunes y jueves tren superior, martes y viernes tren inferior y miercoles sesion de abdominales. Sabado y domingo descanso.

Ahora mi nuevo objetivo se ha convertido en reducir mi porcentaje graso, como minimo manteniendo mi peso. Para empezar, he quitado de mi firma la barra de peso (ya no me sirve de nada).

Tengo mucha confianza en mi amigo y en que ahora lo voy a conseguir, en que por fin voy a librarme que mi barriga perpetua que me acompaña durante 29 años. Este verano va a ser mio!!

salu2