Este verano es mio!!!! - Página 5

**hoppe** · #41 02-jul-2005

Si que es logico tu entrenamiento, noe. Por lo que he leido en otro foro, a ese sistema se le llama piramidal, vas bajando repeticiones pero subiendo de peso. A mucha gente le funciona muy bien ese sistema.
He estado pensando en hacerlo, pero al disponer solamente de un juego de pesas de 1 kilo y otro de 2kg, tendria que empezar el calentamiento solamente con la barra

, ademas del inconveniente de que tardo un monton de tiempo en cambiar las pesas a mis mancuernas. Vere si puedo hacerme con otro juego de pesas

Un par de dudillas que no tengo mu claras: cuando hablas, por ejemplo, de 15 repeticiones al fallo, te refieres a hacer minimo 15rep y seguir hasta que no puedas hacer ni una mas, no?
La otra dudilla, a que te refieres exactamente con musculos grandes y musculos pequeÃ±os?

un abrazo

**mirna** · #42 02-jul-2005

QuÃ© buenas fotos, cÃ³mo te ha ido con el % graso, no ha estado Francis para sacarlo verdad? y tus medidas? yo tengo dos semanas queriendo hacer mi menÃº y no he podido.
El incremento de 1 gr de grasa por kilo por quÃ© es?
Saludos Hoppe

PORTOBAG · #43 02-jul-2005

HOLA HOPPE. Siento no haberte podido contestar antes pero esque el trabajo me ahoga. Lo de mi dieta pues tirandillo, no puedo de ninguna manera hacer 6 comidas, por lo que sigo con mi suplemento de proteina y manteniendo los carbos a raya (transicion) hasta que pueda combinar horarios y comidas. Por lo demÃ¡s pues igual salvo que esta semana no he podido ir mas que 2 veces al gimnasio pero .... he ido dos noches a entrenar a baloncesto con mis amigos. Que pasada hacia 8 aÃ±os que no jugaba y las sensaciones han sido buenÃ*simas, sin signos de agotamiento y mis rodillas respondiendo a la perfecciÃ³n. En peso estoy en 88.5 Kgs es decir bajando pero lento que es lo importante (solo grasa).
Respecto al metodo piramidal de entrenamiento es muy bueno yo tambien lo estoy haciendo como Noe y la verdad es que tambien noto cambios en la fuerza y forma de los mÃºsculos. Los grupos grandes son pues como indica la palabra (pechos, femoral, cuadriceps, dorsales, etc.) mÃºsculos pequeÃ±os (biceps,triceps, antebrazo, hombro (este no se), etc.)

**hoppe** · #44 05-jul-2005

Mirna, esta semana perdi otro centimetro de abdomen

. Pero tendria que hacer como Porto, medirme hasta las orejas para ver como va el resto de mi cuerpo. El porcentaje graso ni idea, como no esta paco

. Pero por lo que dice mi bascula, cuando empece ella marcaba un 22.5% y hoy marcaba un 18.5%, o sea que un 4% menos, mas o menos.
Lo del incremento de grasa me lo dijo paco que lo hiciera el dia antes de "ocuparse". Supongo que por el mismo planteamiento de atkins, si le das grasa a tu cuerpo, este libera la que tiene almacenada.

Porto, tenias razon con lo de las pesas. Ahora llevo un mes haciendolas, mas o menos, y ya noto como empiezan a definirse algunos musculos, sobre todo biceps y piernas

. Yo tambien he bajado el ritmo de perdida de peso, supongo que tambien porque estoy empezando a ganar musculo.

salu2

**hoppe** · #45 05-jul-2005

Lunes 4 de julio

He hecho caso a noe y porto, y hoy empiezo mi nueva rutina con sistema piramidal. Hoy tocaba Pecho y abdominales, y estos son los ejercicios:

Press plano con mancuernas. 3rep de 20, 15 y 10 al fallo con 2kg, 4kg y 6kg, respectivamente.
Apertura con mancuernas. 3rep de 20, 15 y 8 al fallo con 2kg, 4kg y 6kg.
Pullover. 3rep de 20, 15 y 10 al fallo con los mismo pesos (no tengo mas discos

).
Flexiones. Bueno, hoy a sido un dia historico. Por primera vez en mi vida (y mira que lo he intentado veces), he conseguido hacer 1 flexion!!!!!

. Nunca habia conseguido subir del suelo sin doblar la espalda jajaja.

Abdominales. 4 series de 25 repeticiones. Las abdominales es un musculo que se ejercita y se recupera muy rapido. Si se hacen demasiadas se consigue un aumento del volumen de estas, cosa que no interesa en absoluto. Mas vale hacer pocas un par de dias a la semana pero bien hechas.

Para el que siga mi hilo y no sepa que ejercicios son, podeis mirar esta pagina . Son todo videos de demostracion de ejercicios, y esta pero que muy bien.

salu2

**girasol909** · #46 05-jul-2005

Hoppe vas a ver que dentro de poco se te definiran los musculos. Y vas a estarte mirando en cuanto espejo se te cruce en el camino. Yo tambien empece hoy a entrenar por grupo muscular. Lei un mensaje de Paco a Selma donde le dice que la divison mas tipica es:

piernas - hombro
dorsal - triceps
pecho - biceps
gluteos - abdominales
(Esto esta en el diario de Selma en ejercicios)

Asi que yo hoy entrene piernas y hombros.

En un hilo anterior preguntaste cuales eras los grupos musculares grandes. Estos son: gluteos, cuadriceps, pectoral y dorsal.

Te felicito por lograr hacer la flexion. Que trabajo dan poder hacerlas bien hechas.

**hoppe** · #47 12-jul-2005

Martes 12 de julio

Esta semana he tenido un poco olvidadillo mi diario

. Por las noches no tenia muchas ganas de entrenar, y descanse un par de noches. Pero ayer ya volvi con ganas

Hoy hago un mes y tres semanas con mi nuevo plan. Al dia de hoy:

Peso: 70,700kg
abdomen: 89cms

Por lo que llevo perdido 6,300kg y 7cms de barriga

.

Pero lo mejor de todo es que estoy a punto de conseguir mi objetivo cuando empeze atkins, llegar a 70kgs. Con un poco de suerte esta semana lo consigo :P

Ahora lo ideal seria dejar de bajar de peso, seguir bajando barriga (que aun me queda una poquilla

) y conseguir un poco de volumen, sobre todo en pecho, hombros y espalda, que los tengo un poco escuchimizaos (esqueleticos dice mi madre

). Por suerte los brazos se empiezan a definir y se ven bastante bien, y las piernas me las veo genial (normal, 12 horas de pie y andando al dia se tiene que notar). Alguna idea para mejorar esto?

salu2

onix · #48 12-jul-2005

12 horas al dÃ*a andando?????????????? que me maten si no eres cartero

**hoppe** · #49 12-jul-2005

jajaja, estas muerta!

Que va, onix, no soy cartero. Tengo una ferreteria, y aparte de la horita pa comer, me paso todo el dia andando por alli dentro atendiendo a los clientes (yo calculo que mis 4-5kms andando no me los quita nadie)

francis · #50 13-jul-2005

Aiiiis, por eso digo que empeceis con el gym al tiempo que con la dieta, que despues perdeis grasas y os veis escuchimizados...

La unica solucion aqui es imponerle a la musculatura del tren superior una carga de trabajo importante, y eso me temo Antonio que se llama gym...las pesas de casa se quedan cortas muy pronto.
Si pudieras sacar media horita 3 o 4 veces en semana al menos.
La masa muscular cuesta mucho esfuerzo y tiempo crearla y si hubieras comenzado cuando empezaste Atkins los resultados a dia de hoy serian bien distintos...pero como mirando para atras no se soluciona nada, miremos hacia delante y busquemos una posible solucion...¿Gym, como lo ves? estas igual de liado que yo, o mas, lo se...pero 30 minutos en un dia (o una hora total contando desplazamiento y ducha) podrias sacar???
Saludos

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