Hola Selma, la subida de proteinas depende de muchos factores...el primero es la proporcion musculo- grasa, el entrenamiento y mas...por ahora, lo mejor es tener una base sobre la que guiarse. Esta base para ti seria de 2 gramos.
Con Porto me aventuro a 3 porque se por experiencia que con 2 se queda corto (perderia masa muscular y eso es lo ultimo que queremos).
Slds

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Mi querida Aguila, en cuanto tenga un ratito libre...que aunque me veas por el foro, estoy atareado contestando privados y se me va el tiempo volando. Pero tranquila que la ire explicando

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Con tu permiso Hoppe:

los hidratos...pasa de contar nada de hidratos (como bien te ha dicho Hoppe)
Las proteinas de suero, puedes tomarlas justo despues de entrenar o justo despues de levantarte (no son obligatorias, pero si te pilla mal comer solidos porque estes en el trabajo, no tengas tiempo ....son una buena opcion)
Los dias de descanso de entreno (con la dieta no se descansa, al igual que no descansamos de respirar...que duro soy ¿eh? ), puedes tomar solidos o protes...como quieras.
Haces bien en pasar de los kilos, deberias bajar centimetros y no kilos.
A partir de ahora puedes hacerte fotos y guiarte por ellas...en breve iras viendo como te recortas y tus venas y musculos salen a la luz del sol...
Un saludo

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

¿y cuanto de grasa? A veces me da miedo pasarme de grasa....

1 gramo por kilo de peso...no te pasaras con la grasa Selma, incluso si metieras 2 gramos, con el aerobico que haces practicamente imposible que te pases.

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

Lunes dia 6

Entrenamiento tren superior. 1 hora y media de ejercicios con mancuernas y sesion de abdominales

Martes dia 7

A mediodia he hecho 30 minutos de natacion (no me ha dado tiempo a mas ). Ya empieza el buen tiempo .
Por la noche, entrenamiento de tren inferior. 30 minutos de ejercicios con mancuernas. Me ha sabido a poco. La proxima vez tendre que hacer mas repeticiones.

Miercoles dia 8

Sesion de abdominales. Pocas pero muy dolorosas.

Poco a poco voy cogiendo el gustillo a esto del ejercicio, y cada vez noto mas resistencia. Lastima que no lo haya probado antes

salu2

__________________

_______________________________________
Descargate AQUI CarbsCounter

Jueves dia 9

45 minutos de natacion despues de comer

Por la noche no he entrenado. Siempre hago la rutina a las tantas de la noche, y esta vez me he quedado sobao en el sofa

Viernes dia 10

Entrenamiento tren inferior. He añadido mas repeticiones porque el otro dia me supo a poco. Tambien he hecho gluteos (anda que no duele el **** , mas que las abdominales), y abdominales "inferiores".

salu2

__________________

_______________________________________
Descargate AQUI CarbsCounter

Martes dia 14

Ya llevo 3 semanas con mi nueva dieta. Esta semana estoy en 73.800kg (un kilo menos que la semana pasada). El abdomen sigue igual (como se resiste el puñetero ), pero me noto menos volumen en general, la ropa queda mas suelta.

Anoche hize 45 minutos de entreno de tren superior con mancuernas, pecho y biceps, y abdominales inferiores.

salu2

__________________

_______________________________________
Descargate AQUI CarbsCounter

antes te morias por perder peso y ahora que lo pierdes te mueres por perder la panza, como cambian las cosas.
No te preocupes, esa reduccion de cadera es debida a que tu cuerpo se esta adaptando para soportar menos peso del tren superior (barriga).
Ya parara, ya...ten en cuenta que pierdes de muchos sitios a un tiempo y para saberlo tendrias que medirte como Porto (hasta las orejas, vamos).

Tranquilo que no lo llevas nada mal.
Un saludo

__________________
amos a la playaaaaaaaaa!!!!!

enhorabuena hoppe!! aunque la verdad no he entendido gran cosa, del porqué del menú... dios... soy de letras, y tanto número juntos... ozú.... que mareo!!!!!
venga chicarrones, a lucir cuerpo en la playa!

__________________
No dejes que los árboles...te impidan ver el bosque...