Cuando usted comienza la fase de Inducción de Atkins, usted hace probablemente un cambio grande de sus hábitos de comida. Su cuerpo necesita poco tiempo para adaptarse, y hasta que esto se haga, usted puede ser estreñido
Antes de que vayamos más lejos, sin embargo, dejese de vergüenza. Vamos a hablar de sus evacuaciones intestinales, y el único modo de hacerlo es que debe hablar francamente. Usted ha decidido ya hacer Atkins, y esto significa que usted ha hecho un compromiso de su propia salud. ¿Por qué por vergüenza y por unaconversación franca sobre un común, y facilmente solucionable problema se detiene ahora?
¿Todavía sigue leyendo? Bien, vamonos a fundamentos. La irregularidad pasa cuando usted tiene menos evacuaciones intestinales de las que son normales para usted, o cuando sus heces (también conocido como excremento) es difícil, seco y difícil de pasar. Otros síntomas del estreñimiento incluyen calambres, dolor de cabeza, embotado, dolor de espalda e inactividad.
La irregularidad puede pasar para una amplia variedad de motivos. Por regla general, sin embargo, hay tres culpables principales:

No está comiendo bastante fibra alimenticia
No bebe bastante agua
No hace bastante ejercicio

El estreñimiento durante la fase de Inducción de Atkins es generalmente una combinación de todos (los tres ) factores susodichos

El Factor de Fibra

Puesto simplemente, la fibra alimenticia es las partes indigestas de la comida de planta. La fibra es importante para evacuaciones intestinales normales porque esto absorbe el agua y proporciona el bulto a sus heces haciéndolo suave y fácil para pasar. Las verduras de todas las clases son una fuente excelente de la fibra alimenticia, y durante la fase de Inducción usted comerá 3 tazas por día. Si usted experimenta estreñimiento, sin embargo, usted puede tener que pensar en sus verduras un poco más.
¿Primero, come realmente usted a todos sus vegetales? Tres tazas por día son más de lo que el americano medio come, y puede ser más que lo que usted comió antes de comenzar Atkins. Si usted no es un amante de verduras, o solamente no está acostumbrada a ponerle a la comida tanta verdura, usted podría escatimar sus 3 tazas llenas.
¿Después, consigue usted bastante variedad en sus vegetales? Incluso si usted come las 3 tazas llenas, usted no podría evacuar correctamente Los Verdes de ensalada como lechuga romana, por ejemplo, son relativamente bajos en la fibra, con sólo aproximadamente 1 gramo por taza. La achicoria, un tipo de lechuga que añade un sabor agradablemente amargo a una ensalada, tiene más de 7 gramos de la fibra por taza, y hay 1.6 gramos de la fibra en una taza de endibia. Puede Conseguir más fibra de su ensalada, entonces, lo mezclan bien usando la lechuga de clases diferente y otros Verdes frondosos como berro, arugula y espinaca. Añada algunos otros vegetales crudos crujientes, como ají verde o apio, y la cuenta de fibra por taza subirá bastante.
Elija con cuidado entre las otras verduras a la lista permitida y usted puede añadir fácilmente mucho más fibra. Mire usted, por ejemplo, en los contenido de fibra de una taza de cada una de estas verduras cocinadas:

Brécol: 4.6 gramos de fibra

Coliflor: 3.4 gramos

Espárrago: 2.8 gramos

Judías verdes: 4.4 gramos

Col: 3.4 gramos

¿Mientras usted aprende a disfrutar de vegetales, por qué no experimentar un poco con algunos atipicos a la lista permitida? El hinojo, por ejemplo, tiene 2.7 gramos de la fibra por taza y tiene un sabor de anís delicioso; es fabuloso con el queso tipo roquefort , y se presta bien a platos calientes como el Hinojo Cocido al horno gratinado. Las verduras chinas bok choy (2.8 gramos de la fibra por taza) y guisantes blancos (5.3 gramos por taza) son también grandes fuentes de fibra, o como materia prima o para freír y mezclar durante poco tiempo;intente Bok Choy y Cebollas Verdes o Shanghai Bok Choy con la Salsa de Ostra. Y la jicama (6 gramos por taza), un crujiente, tubérculo ligeramente dulce de América Latina, es la gran materia prima en ensaladas como la Ensalada Jicama-de-naranja; cuando cocinado, es un sustituto bueno de patatas.

Beba!

El segundo paso en la prevención del estreñimiento debe beber muchos fluidos al menos 64 onzas, o 2 cuartos de galón llenos, cada día. Usted puede economizar bien en este departamento también. La inducción recorta zumos de fruta, leche y gaseosa. Usted puede calarse también o abajo sobre bebidas con cafeina como el café, té y colas. Esto le abandona con una opción relativamente limitada de bebidas más allá del agua clara. Sin realizarlo, usted no puede beber bastante.
El mejor modo de solucionar esta parte del problema de estreñimiento es hacer un esfuerzo consciente para beber más agua. Para añadir el cierto interés, puede recurrir a té descafeinado y café descafeinado e intentar algunos muchos tés interesantes descafeinados herbarios ? usted encontrará una amplia variedad disponible. Estos están bien, tanto calientes como con hielo; endulce con sucralosa (Splenda ®) o sacarina. Usted puede añadir también la ternera clara o el caldo de pollo. Una taza del caldo caliente aproximadamente media hora antes de la hora de comer tiene la ventaja añadida de cortar su apetito y hacerle menos probablemente para comer en exceso.

¡muevase!!!!!!
La fibra y el fluido son muy provechosos para prevenir y aliviar el estreñimiento, pero ellos trabajarán mucho mejor en el tándem con el ejercicio. De manera interesante, aunque los doctores sepan que este trabaja, ellos no saben exactamente por qué. Podría ser que el ejercicio ayuda al alimento de movimiento por su aparato digestivo un poco más rápido. Esto también ayuda a entonar los músculos abdominales usados en la eliminación. Si usted es estreñido, el ejercicio diario es una parte esencial de hacer Atkins, ahora es el momento bueno para comenzar a incorporarlo en su estilo de vida.

Ayuda extra:
Si Añadiendo más fibra en la forma de verduras a su dieta no da en el blanco para usted, intentar una dosis de semillas de lino molidas para aliviar su estreñimiento. Este excelente remedio natural está disponible en cualquier tienda deproductos naturales. Mueva 2 cucharillas en un vaso de agua y bébalo de un trago por la tarde ? usted conseguirá probablemente resultados la próxima mañana. El salvado de trigo o avena es otro acercamiento natural. Una alternativa es un suplemento de fibra sin azúcar que forma bulto hecho de psyllium (Fiberall ®, Metamucil)Estos productos están disponibles como polvos, cápsulas y obleas; use como indica el paquete. A menos que su doctor les recomiende, no use laxantes químicos o herbarios o suavizadores de heces. Estos productos pueden causar diarrea, y sus efectos pueden permanecer con usted durante varios días.
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Tomado del sitio oficial atkins